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众所周知，跑步是公共一样平常选择最多的磨炼方法。跑步不但可以释放压力、消耗热量，同时还能增强心肺功效，可谓是利益多多，但“跑步百利唯伤膝”的说法让许多人对跑步望而却步。
大部分人都会知识性地以为，在水泥地上快跑，脚底与地面爆发的震惊，很自然的会传到膝盖，增添膝盖受伤及软骨磨损，甚至诱发枢纽炎。
这种说法真的准确吗？相比于散步，跑步对膝盖危险更大吗？今天的大揭秘，或许会消除公共对跑步伤膝盖的忧虑。
真正伤膝盖的并不是跑步自己
BBC纪录片《健身的真相》中，专门做了一项针关于跑步是否伤膝的试验。
试验伊始，受试者被全身贴满了传感器，在逍遥上往返走动或跑步。电脑通过传感器传出红蓝两条曲线（红线代表跑步膝盖承压，蓝线代表走路膝盖承压），并由此剖析受试者在跑步和走路状态下膝盖受到的压力以及这种压力会对受试者膝盖造成的攻击和损伤。
通过几轮的跑步和行走试验，结论在红蓝两线中显而易见。走路形成的蓝色曲线平缓，膝盖承压力��；而跑步形成的曲线坡度大，膝盖承压力大。云云看来，跑步简直会对膝盖造成很大的损伤。
事实真的云云吗？在2008年12月出书的《体育文化导刊》曾揭晓过关于一篇运动伤膝的论文。文中指出，伤膝的真正缘故原由是对膝盖的太过使用，造成膝枢纽重复太过负荷。这种伤膝性运动损伤危害，险些保存于所有的运动项目中。
而在《运动损伤临床指南》一书中，专门就跑步伤膝的问题举行了叙述。书中指出，不准确的跑步姿势是膝枢纽受伤的主要诱因，最常见的非接触性膝枢纽损伤，就是在膝枢纽险些伸直的情形下，足用力骤停，然后膝枢纽在外翻位置下损伤。这样的制念头制在跑步中，也会体现为跑步时膝枢纽打直着地，这是许多人跑步膝枢纽痛的一个主要缘故原由。
跑步时全脚掌着地或后脚跟先着地、步幅过大或迈八字、左右摇晃或恣意偏向晃启航体，都是不准确的跑步姿势，对号入座者，是不是要献上你的膝盖了？
别的，跑步者体重过大也是引发跑步伤膝另一大主要因素。上海长征医院枢纽外科医生赵辉曾在其小我私家微信公众号中指出，膝枢纽是跑步时身体遭受压力最大的部位，当我们跑步每次落地时，膝枢纽受压力是平时走路时的7—10倍。例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝枢纽受压是900千克。体重超重人群恒久跑步，大腿肌肉不敷强，也不可够给膝枢纽提供足够的�；�，会对半月板造成损伤，体重凌驾BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30的人群，不建议长时间跑步。
那么问题来了，我不跑步，走路行不可？谜底同样是否定的！
研究职员发明，在相同距离情形下，虽然跑步对膝盖造成的攻击力大，但一连的时间短，而走路对膝盖的攻击力虽然较小，但一连的时间长。因此，当距离相同，跑步对人体枢纽造成的攻击和损害，远低于走路对人体枢纽造成的攻击和损害，险些只是走路带来的力道的一半。总体来说，跑步对膝盖造成的危险比走路要小。
科学跑步才华强壮膝盖
虽然，若是你不是肥胖人群，也没有不良的跑步姿势，那么恭喜你，跑步不但不会危险你的膝盖，甚至还可以降低患枢纽炎的危害。
在BBC纪录片中的科学研究显示：关于绝大大都人群来说，经常跑步不但不会危险膝盖，反而会对膝盖有许多利益。缘故原由是跑步的冲力能使软骨被重复压缩、释放，增进枢纽内血液循环，让更多的氧气和营养流入软骨内部，起到更好修复、增进生长的作用。
跑步带来的另一项利益和大大都人的固有看法相悖：跑步甚至可以降低膝盖患枢纽炎的危害。
2014年，美国贝勒大学医学院的研究职员在一项研究中，通过X光扫描2683名研究工具的膝枢纽，发明经常跑步的人膝盖患枢纽炎的概率为22.8%，而那些不跑步的人，膝盖患枢纽炎的概率为29.8%。
无独吞偶，2017年国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》通过对凌驾12万人的视察得出结论：休闲跑步者的膝枢纽炎及髋枢纽炎的爆发率为3.5%，而久坐者及从不跑步的人，患上膝枢纽炎及髋枢纽炎的概率却为10.2%，专业长跑运发动的爆发率最高，为13.3%。
结论批注，不跑步的人更容易患膝盖枢纽炎。而缘故原由则是在于，缺乏运动者的肌肉实力弱，对枢纽的�；すπР�，枢纽软骨及枢纽液缺乏新陈代谢更易老化。
但与此同时，新的问题又泛起了：专业跑者的膝枢纽损害最高，说明太过跑步对膝盖照旧有害的。那么怎样区别太过跑步与休闲跑步?
这篇研究同时也针对这个问题给出了谜底：每周跑步量不凌驾92公里属于清静区域的休闲跑步。
凭证上述试验研究，准确的跑步会强壮膝盖，不准确的跑步则会损伤膝盖。在每周不凌驾92公里的区域内，坚持准确的跑步姿势，不但可以强壮身体，还能�；はジ�，降低患膝枢纽炎的危害。
那些跑步所导致的膝盖受伤，大都属于太过使用损伤。这样的损伤是完全可以通过纠正跑姿、适量运动等方法阻止。
关于自己超重或者膝盖有伤的人群来说，最好改成骑车或游泳等其他对膝盖肩负较轻的运动。跑步虽好，但照旧建议喜欢跑步的人要循序渐进，注重姿势，阻止受伤。
粤公网安备 44011202001884号
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